Тэг: сбалансированное питание

Красота – это следствие здоровья.

Половина успеха на пути к прекрасной внешности зависит здорового образа жизни и очень пристального внимания к питанию. Структура питания человечества изменилась уже давно. Человек стал больше потреблять кондитерских изделий, сахара, соли. А это также путь к заболеваниям различных систем организма. Поэтому заниматься питанием нужно каждому человеку. Нормализуйте свой рацион, руководствуясь принципами сбалансированного питания, где очень важны ваш возраст, состояние здоровья на данный момент, образ жизни, характер труда и даже климатические условия проживания.



Практически любой продукт может стать не полезным, а вредным, если употреблять его слишком много и часто. Как известно, даже передозировка витаминами ведёт к плачевным последствиям.
Поэтому лучше сдавать анализы и посещать врача хотя бы изредка.
Избегайте полуфабрикатов и пищи, подвергшейся длительной термической обработке. При этом старайтесь есть разнообразную пищу, меняйте крупы, овощи, фрукты, орехи, семена. Не налегайте только на что-то одно.

Большое значение в рациональном питании имеет и вода. Рассчитайте норму потребления воды индивидуально для себя, под свой вес и дневные нагрузки. Вода лучший помощник для тех, кто хочет снизить вес, наладить рацион, улучшить метаболизм. Представляете, вода есть даже в зубах, вот какая она.

Частота приемов пищи зависит от вашего комфорта, также ориентируйтесь на то, сколько часов в день вы бодрствуете, и старайтесь съедать что-то каждые 3 часа, начиная с пробуждения. Такой график позволяет эффективно контролировать уровень грелина – гормона, отвечающего за аппетит. Питаясь таким образом, вы меньше рискуете сорваться, ощутив вечером приступ волчьего голода. В зависимости от того, сколько времени вы проводите вне постели, получится примерно 4-6 приемов пищи.

Но при этом, не забывайте: ешь ровно столько, сколько тратишь, трать столько, сколько ешь.
Ешь меньше, чем тратишь - и будешь худеть, ешь больше, чем тратишь - и вес будет увеличиваться.